ยืดเส้นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มทำโยคะ
หลังจากล้างหน้า ทาครีมบำรุงผิวเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก็จะมาเริ่มการยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของใบหน้าเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมในการทำโยคะขั้นต่อไปนะคะ โดยทุกท่าจะทำ 3 – 5 ครั้ง ดังนี้
- หน้าผาก ใช้นิ้วชี้กดตรงโคนผมเพื่อให้ผิวยืด จากนั้นใช้นิ้วกลางหรือนิ้วนางกดลูบผิวลงมาบริเวณหน้าผากช้า ๆและพยายามทำจิตใจให้ผ่อนคลายแบบสบายๆ
- ระหว่างคิ้ว เอานิ้วที่ถนัดที่สุดวางไว้ระหว่างคิ้ว จากนั้นก็ออกแรงกดเบาๆ แล้วลูกออกไปด้านข้าง
-จมูก ลูบตรงกลางสันจมูกจากบนลงล่าง เสร็จแล้วลูบออกไปด้านข้างตามแนวของกล้ามเนื้อ
-รอบบริเวณดวงตา เอานิ้วมื้อกดที่หัวตาเบาๆ แล้วลูบออกไปด้านข้าง ทั้งบนและล่างให้ครบ
-ริมฝีปาก ใช้นิ้วกดเบาๆ ให้ทั่วมุมปาก แล้วค่อยๆ ลูบออกไปทั้ง 4 ทิศ ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
-คอและคาง วางมือลงบนกระดูกไห้ปลาร้า แล้วลากมือเฉียงผ่านลำคอข้างๆ ขึ้นไปจนถึงหู จากนั้นวางมือลงบนกระดูกขากรรไกร ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดแนวกระดูกขากรรไกร จากคางขึ้นไปถึงหู
การทำโยคะทางใบหน้า
เมื่อยืดเส้นกล้ามเนื้อเรียบร้อยแล้ว ขั้นต่อไปก็ให้ออกกำลังกายใบหน้าต่อ โดยพยายามเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้ได้มากที่สุด
หน้าผาก ย่นหน้าผากค้างไว้ 3 นาที แล้วปล่อย จากนั้นทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง
รอบดวงตา หลับตาหรือหยีตาให้ปี๋ที่สุด
ริมฝีปาก ยิ้มให้เต็มที่แบบสุดๆ
จมูก ย่นจมูกให้อวัยวะทุกส่วนบนใบหน้าย่นเข้าหากันให้ได้มากที่สุด
หลังจากทำเสร็จแล้วครบทุกส่วนบนใบหน้า ควรต่อด้วยการยืดเส้นกล้ามเนื้อตลอดทั้งตัว จะได้บริหารให้ครบทุกสัดส่วนค่ะ ...
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น